Hace unos días me comentaba una paciente adulta: “no puedo dormir, me
siento cansada, desmotivada y tengo tarea acumulada en el trabajo, no sé por
dónde empezar, no entiendo lo que me pasa ¿por qué no puedo responder como
antes, a las exigencias laborales?, siento ahora que cada vez es mayor la
presión”.
Escuchar estos comentarios, nos
hace pensar en el estrés laboral,
que cada vez es más frecuente en nuestra sociedad, especialmente porque los
tipos de trabajo han ido cambiando en las últimas décadas y las exigencias de
hoy en día, son cada vez mayores.
Resulta ser aceptable que las
personas experimentemos un cierto nivel de presión, que nos permita mantenernos
en alerta, motivados para aprender y desarrollar nuestra creatividad,
dependiendo de las habilidades y características personales.
Planteamos algunas estrategias
para enfrentar el estrés laboral:
- Analiza e identifica las razones que te preocupan.
- Organiza tus prioridades y tiempo, poniendo límites y dándote licencia de decir NO.
- Enfócate en las tareas con optimismo, procurando controlar los pensamientos negativos.
- Dentro de tus actividades incluye momentos placenteros, como lo artístico, social, ente otros.
- Practica algún deporte (yoga, pilates, ciclismo, caminata, etc.) que ayuda a calmar y canalizar las tensiones.
- Procura descansar en las noches entre 7 u 8 horas.
- Mantén una dieta balanceada.
- Evita el exceso de cafeína, alcohol y tabaco.
- Aprende ejercicios de respiración y relajación.
- Intenta darte un pequeño descanso (minutos) entre horas, como una manera de despejar tu mente, piensa en un instante en algo placentero, agradable y date un gustito.
Ivonne Santiváñez P.
Psicóloga-Psicoterapeuta
Miembro del Equipo Directivo
